尊龙凯时

让孩子做家务替代运动 科学运动得这么做

Posted by admin

家长们都知道运动对孩子身体发育长身高有好处。然而到底什么运动好?不够时间运动怎么办?“电力十足”的娃会不会运动又过了度?南方医科大学南方医院康复医学科主任教授来为家长们解答关注问题。

小学高年级的孩子相对学业多,运动量就没那么大了。但只要是身体活动,总比坐着好。有家长问:每天进行一小时左右扫地拖地整理房间等力所能及的家务劳动,可以替代运动吗?认为,家务劳动其实更多是一种日常工作,一种活动的参与和品德教育的活动,它可能可以锻炼到协调性、生活自理能力等,同时它是有一定的运动量,可以算是一种轻度的运动。但对于目前城市里的孩子所从事的家务劳动而言,其强度对于增强体质的目的来说是远远不够的。过去农村的孩子从事家务劳动,可能会有比如种地、挑水这一类的体力消耗比较大的活动,可以谈得上替代运动,这不是扫扫地、整理房间可以相比的。所以说,孩子在家里做家务劳动不能代替体育劳动来达到提高身体素质的目的,尤其是针对中小学生而言,提高体质需要有专项训练,毕竟体育运动某种程度上都是要以提高运动成绩和竞技为主的,它和家务劳动是完全不同的。哪怕单纯只是为了锻炼身体,家务劳动也是替代不了运动的。

介绍说,帮助孩子增长身高的体育运动有很多,最典型的就是球类运动和游泳,这两种运动是对孩子身高的增长有最明显好处的。通过一定强度的运动来刺激骨骼的发育成长,相对来说最好的运动是游泳。因为游泳是一种全身均衡对称性的体育运动,尤其对孩子上半身的肌肉力量的提升和整体的形体塑造都很有好处。球类、田径运动等也是全身性运动,对于骨骼的伸展是有帮助的,但相对来说发生运动损伤的风险会更高一些;尤其是有身体接触、有对抗性的篮球、足球等运动,关节受伤的风险会更高;而持拍的球类运动由于是单侧不对称的运动,同样更容易受伤。

需要提醒家长的是,为了预防运动损伤,要避免让孩子过早从事一些复杂的、对身体柔韧性要求比较高的运动和训练项目。比如,有的孩子会因为肌肉力量不足而参与了要求过高的运动训练,最终导致脊柱侧弯,这种情况临床上也发生过不少。如果不顾孩子的身体素质,盲目进行体育锻炼,尤其是接受不正规、不规范的培训,这是很危险的,往往得不偿失。

有些孩子兴趣爱好广泛,家长们也乐于给孩子安排各种各样的运动类兴趣班。一到周末,上完游泳课还有舞蹈课,再加上其他艺术课,整个都在连轴转,“反正也是玩,不过后来又担心运动量会不会太大。”一位妈妈说。

提醒,小孩的体育运动确实不能过度。运动量过大可能会导致小孩产生疲劳性的骨损伤。临床上我们也见到很多孩子,尤其在青春期之前,过度参加体育运动导致脊柱侧弯、关节损伤等问题,都不少见。什么程度的体育运动算是适度的呢?一般情况下,要观察孩子运动后会不会很疲劳长时间无法恢复、有没有疼痛等——如果孩子运动后的疲劳、肌肉酸痛等经过一两天的休息还不能得到缓解,务必及时就医。正常的体育运动应该是以不影响孩子第二天的生活和学习为准,这就是适度的标准。

家长还需要想清楚的是,让孩子参与体育运动的目的是什么?是希望日常多活动、锻炼身体、促进生长发育,还是要以竞技为目的,培养孩子发展某项运动的专业技能。大多数情况下,家长们的初心都是前者,那么真的没有必要过于强调运动强度,坚持多活动多参加体育锻炼,对身体都会有好处。

如果是真的觉得孩子有某种运动天赋,要参加竞技运动的培训的,那必须根据孩子的情况做出科学评估,且家长要认识到,专项的竞技运动训练往往是通过大量单一动作的反复重复来达到提高技能水平和提高运动成绩的目的,这往往很难避免运动损伤,一旦发生运动损伤,其实是很难完全恢复正常的,必须慎之又慎。

文/广州日报·新花城记者:周洁莹 通讯员 凌伟明广州日报·新花城编辑:吴婉虹

Related Post

Leave A Comment