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全民健身日 生命在于运动!体重向下健康向上!

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为了纪念北京奥运会成功举办,更好地满足广大人民群众日益增长的体育文化需求,经国务院批准,从2009年起,为“全民健身日”,既是为了纪念北京成功举办奥运会,也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动,推广健康生活的理念。

夏季温度高、紫外线强烈,进行户外运动应避免中午时段,选择清晨或傍晚进行锻炼,避免高温中暑。同时还要关注天气预报,如遇高温预警不要进行户外运动。

运动时长一般为40-60分钟,同时要要注意自身感受,量力而行。注意心律,最低运动心率=(220-实际年龄)×0.6,最高运动心率=(220-实际年龄)×0.8,通过运动时的心率判断运动强度是否适宜。

夏季运动出汗多,会加速体内水分流失,因此一定要注意及时补水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是带能够补充盐分的生理盐水,但要注意饮水不可过量。

生命在于运动,运动需要科学,科学的运动可以预防疾病,愉悦身心,一定要选择适合自己的运动项目。

有氧运动时,全身主要肌肉群参与工作,可以全面提高人体机能,是目前国内外最受欢迎的体育活动方式。有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。

中等强度运动主要包括健身走、慢跑(6~8千米/小时)、瑜伽、游泳等,节奏平稳,适合中老年人。

大强度运动主要包括跑步(8千米/小时以上)、骑自行车(16千米/小时以上)、跳绳等。

人们在进行体育运动时,应将有氧运动作为基本的体育活动;运动基础薄弱,想要提高心肺功能、减轻体重的人群,可首选有氧运动方式。

力量训练是指人体克服阻力,提高肌肉力量的运动方式,包括非器械力量训练和器械力量训练。

非器械力量训练是指克服自身阻力的力量训练,包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等。

青年人进行力量训练,可以明显改善自身体质,使身体更加强壮。老年人进行力量训练,可以提高平衡能力,防止跌倒导致的各种意外伤害。

球类运动趣味性强,却也有一定的专项技术要求,需要良好的身体素质作为基础,经常参加球类运动可以提高心肺功能、肌肉力量和反应能力,是青少年首选的体育活动项目。

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